여자의 강한 아군! 견과류의 매력은?
견과류가 미용에 좋은 것으로 알려져 있는데, 주로 다음과 같은 이유가 있기 때문이다.
- 비타민, 미네랄, 단백질, 식이 섬유가 풍부
- 양질의 지방을 포함
- 강한 항산화 작용이 있다
- 숙면 효과가 높다
- 혈액 순환 촉진
- 기미, 피부염의 예방, 개선
- 호르몬 밸런스를 정돈
- 비타민 중에서도 특히 비타민 E가 풍부하게 들어있는 견과류
비타민 E는 사실 불임 연구를 진행하는 가운데 발견 된 비타민이다. 비타민은 수용성과 물에 녹지 않는 지용성 비타민이 있다. 수용성 비타민의 대표는 비타민 C인 것으로 알려져 있지만, 지용성 비타민으로 대표되는 것이 안티 에이징에도 효과가 기대되는 미용 비타민 E이다.
지용성 때문에 활성 산소가 공격해 왔을 때, 세포막을 지키는 역할을 해주는 것이 미용에 좋다고 하는 이유이다. 견과류에 들어있는 양질의 지방은 세포막을 만드는 재료가 되어, 여성 호르몬을 생성하는 근원이기도 하다.
이전에는 다이어트 시에는 기름기를 빼야된다고 알려져 있었지만, 최근에는 기름이 부족한 것은 미용에 나쁜 영향을 주어버리는 것으로 밝혀졌다. 그래서 좋은 기름을 적당히 섭취하는 것이 중요한 것으로 알려져 있다.
그렇다면, 많은 견과류 중에서도 미용 효과가 높은 견과류는?
- 미용에 추천하는 견과류의 종류는?
<아몬드> 하루 20개 정도
. 식이 섬유가 풍부
우엉과 상추보다 많다고 알려져 있으며, 해독 효과가 기대된다.
. 비타민 E
다른 견과류에 비해 안티 에이징에 효과적이라고 되어있는 비타민 E가 특히 풍부하다고 한다.
. 올레산
각질을 부드럽게하고 주름을 개선하는 것으로 알려져 있다. 올레산이 풍부하게 포함되어있다.
<피스타치오> 하루 40개 정도
. 비타민 B6
비타민 B6는 피부의 상태와 여성 호르몬의 기능을 정돈하는 작용이 있다고 한다.
. 제아잔틴, 루테인
눈병 예방에 효과가 기대되는 성분이다.
. 칼륨
고혈압이나 부종의 예방에 효과가 높은 것으로 알려져 있다.
<호두>
. 폴리페놀
항산화 물질 인 폴리 페놀이 많이 포함되어 있다. 가열하면 폴리 페놀의 양이 2배가 된다고 알려져 있기 때문에, 보다 효과적으로 섭취하고 싶은 사람은 가열하여 먹도록...
. 멜라토닌
항산화 물질 중에서도 수면을 촉진하는 효과가 높다고되어 있는 것이 멜라토닌. 숙면을 통해 피부와 건강 악화의 개선이 기대된다.
. 오메가 3 지방산
나쁜 콜레스테롤을 줄이고 좋은 콜레스테롤을 늘려 준다고하는 필수 지방산.
미용과 건강에 기쁜 효과가 풍부하게 포함되어 있는 것을 알 수 있다. 견과류는 익숙한 것 같지만, 의외로 입으로 들어가는 기회는 적다고 생각되기 때문에, 적극적으로 먹도록 노력해보자.
