스트레이트 넥(거북이 목)이라는 말을 들어본적이 있는가요?
PC 나 스마트폰을 사용할 기회가 많아져, 장시간 목을 숙이고 있는 자세를 계속하는 것으로 일어나는 목뼈의 상태를 말하는데, 베개를 이용한 개선 방법이 요즘 주목받고 있다고 한다.
■ 베개로 스트레이트 넥 개선...원인은 자세에 있었다!
원래 목뼈는, 척추에서 완만하게 곡선을 그린 모양을 하고 있다. 이 모양은 5~6 kg 정도되는 무거운 머리를 지탱하기 위해 이러한 비뚤어진 뼈의 구조가되었다고 생각한다.
그런데 PC나 스마트폰의 사용 등으로 삐딱한 자세를 장시간 계속 유지하면, 척추의 각도 그대로 목뼈가 똑바로 되어 버리는 "스트레이트 넥"으로 불리는 상태가 된다.
고개를 숙인 상태에서 스마트폰을 계속 사용하는 것에 따라, 5~6kg 정도의 머리 무게가 3배나 4배나 되어버려, 목에 부담이 상당이 늘어나게 된다. 이윽고 어깨와 목의 통증, 두통, 어깨 결림 등의 다양한 증상을 야기하는 것이다.
해소하려면, PC나 스마트폰을 사용할 때 자세를 바로하는 것이 가장 중요하지만, 몸의 버릇은 좀처럼 쉽게 개선할 수 없는 것이 현실이다.
그래서 추천하는 것이 베개를 이용한 스트레이트 넥 개선 방법이다.
■ 베개로 스트레이트 넥 개선...수면 시간을 이용하여
베개가 높은 것을 사용하는 사람은, 스트레이트 넥을 더욱 악화시킬 수 있다. 목이 앞으로 밀려버리기 때문에 어깨 결림의 원인이 되는 것으로 알려져 있다.
따라서, 스트레이트 넥 개선에 어느 정도 베개를 낮게하고 잠을 잘 필요가 있다. 하지만 일단 높은 베개로 잠을 잔 사람들은 습관화되어, 낮은 베개를 사용하면 잠을 잘 이룰수 없게된다.
그래서 베개에 수건을 몇 장 깔아, 익숙해지면 며칠마다 수건의 수를 점점 줄여, 베개를 서서히 낮추게 해 익숙해지도록 하는 것이 좋다.
또한 베개는 목의 위치가 높게, 머리의 위치가 낮은 것이 이상적인 형태에 가까운 것으로 알려져 있다. 새로운 베개를 사는 것이 어려운 경우, 목욕 타올을 빙글 빙글 감은 것을 목에 대는 것도 추천.
또한 너무 낮은 베개는 목을 지탱해주지 않기 때문에, 오히려 부담이된다. 적당한 높이와 부드러움이 스트레이트 넥 개선에 상당히 중요하다.
중상이 심하면 구토를 일으킬 수 있는 스트레이트 넥. 수면 시간을 이용하여 잘 개선해 나가자.
