아침이 약한 사람에게 이상적인 아침 루틴

본인은 야간형도 아침형도 아니다. 

낮에 낮잠을 자는 것은 아니지만, 매일 아침...침대에서 일어나는 것에 고군분투하고 있다. 



하지만, 때때로 아침을 잘 활용하지 못하면 정상적인 삶을 누리지 못하는것이 아닐까 불안할 때도 있다. 월스트리트 저널에 따르면, 누구나 알고있는 성공자들 가운데는 애플의 CEO 팀 쿡, 여성에 특화 한 자산 운용 서비스 Ellevest의 CEO 샐리 크로체크 씨처럼 새벽 4시, 혹은 그 이전에 하루를 일찍 시작하는 사람들이 있다. 


아침에 약한 사람들에게 이상적인 아침 루틴을 알아보자. 



1. 자기 전에 아침을 계획 


자기 전에, 일찍 일어나는 것이 왜 어려운 것인지, 무엇이 가장 스트레스를 느끼는지를 생각해보자. 전날 밤 준비하여 이들을 줄이는 방법을 생각해보자. 




옷장을 바라보고, 무엇을 입을까 고민하지 않는가? 자기 전에 옷을 가지런히 준비해두자.


매일 아침이 고민? 요구르트와 과일 등 건강하고 번거로움 없는 것을 냉장고에 넣어두자. 아침 루틴의 낭비를 제거하면 매일 아침 어떻게 할까 고민하는 시간을 줄이고, 정말 해야 할 더 많은 시간을 사용할 수 있다. 



2. 알람 시계를 설정하는, 스마트폰이 아니다 


미국 과학 아카데미가 발표 한 2015년 연구에 따르면, 자기 전에 액정 화면을 보는 것은 수면에 다양한 악영향을 미친다고. 


연구팀은, 자기 바로 전에 발광 장치를 보면 "잠자기 까지의 시간이 길어지고, 체내 시계가 지연, 수면 촉진 호르몬 인 멜라토닌의 수준이 억제되어 REM 수면 시간이 줄고, 그 타이밍이 늦어지게 되고, 다음날 아침 주의력이 약화"된다는 것을 발견했다.


스마트폰이 아닌 알람 시계를 사용해보자. 


이것은 또한, 아침 루틴을 방해하는, 많은 엔터테인먼트 넘치는 스마트폰을 아침에 보는 것을 막아준다. 당신이 아침형 인간이 아니라면, 침대에서 스마트폰을 사용하는 것은 유혹이 너무 많아 시간을 너무 많이 소비한다.



3. 물을 마신다


몇 시간의 수면 후, 많은 사람들이 어느정도 탈수 상태로 일어나게된다.


뇌 호르몬과 신경 전달 물질을 생성하기 위해 물을 필요로하기 때문에, 큰 한 잔의 물로 하루를 시작하자. 에너지 및 사고 능력을 활성화한다.



4. 침대를 정돈한다


아침 스트레스의 대부분은 나가기 전에 제한된 시간에 준비해야 한다는 것에서 비롯된다. 침대를 정돈하는 것은, 나가기 전에 작업이 늘어나게 된다고 생각할지도 모른다. 하지만 침대를 정돈하는 것은, 당신을 보다 생산적으로 해준다.




침대를 정돈하면 성취감 같은 것을 느낄 수있다. 먼저 하루를 정말로 시작하기 전에, 스스로 결정한 매일의 목표를 클리어 할 수있다. 그리고 Shape Magazine에 따르면, 침대를 정돈하고 방이 깨끗해지면 스트레스 수준이 떨어진다.


침대를 정돈해두면, 푹 잘 수있다. 미국 국립 수면 재단의 조사에 따르면, 매일 침대를 정돈하고 있는 사람은 좋은 수면을 취하는 경향이 있다고 한다.



5. 그날의 목표를 마음속에 담아둔다


여기까지의 힌트가 모두 실패하고, 아직 스마트폰 스누즈 기능을 사용하고 있다면, 스티브 잡스가 2005년 스탠포드 대학의 졸업생에게 말한 조언을 새겨보자.


"17살 때, 나는 다음과 같은 인용을 읽었다. "만약 매일을 마지막 하루 인 것처럼 보내면, 언젠가는 반드시, 그렇게 되고 싶다고 생각한 자신이 된다". 인상에 남는 말이었다. 그날 이후 33년 동안 매일 아침 거울을 보고 자신에게 묻는다. "오늘이 인생 최후의 날이라면, 오늘 예정되어 있던 것을 하고싶다고 생각할까?"라고, 그리고 "노"라는 대답이 며칠 동안 지속된다면 뭔가를 바꿀 필요가있다"


당신의 목표와, 그 날에 달성하고자하는 것을 생각해보자. 분주하게 아침을 보냈다하더라도 정신적으로 휴식을 취할 수있을 것이다.