"장시간 앉아 있는 것은 건강에 해롭다"는 것이 이미 다양한 연구에서 지적되고 있지만, 새롭게 유니버시티 칼리지 런던의 연구자들이 운동과 심장 건강과의 관련에 대한 연구를 실시해, 심장 건강에 있어서는 앉아 있는 것이 최악이고, 잠을 자고 있는 것이 낫다는 결과가 나왔다.
심장발작이나 뇌졸중 등, 심장과 혈관에 관련된 질환은 인간의 사인으로 가장 많은 것으로, 연간 1800만 명 정도가 사망하고 있다.
그래서, 유니버시티 칼리지 런던의 조 프로젯 박사 등은, 5개국 1만5000명 이상을 대상으로 한 6건의 연구 데이터를 바탕으로, 어떤 운동이 심장 건강에 영향을 미치는지 조사.
원본 데이터는 영국, 네덜란드, 덴마크, 핀란드, 호주의 피험자 남녀 허벅지에 웨어러블 디바이스를 장착해, 하루 동안 신체 활동과 심장 건강 상태를 나타내는 6가지 지표를 측정한 것.
그 결과 "중고강도 신체활동(MVPA)"이 가장 심혈관 건강에 효과가 있는 것으로 나타났으며, 이하 효과가 있는 순서로 "경도 운동", "입위", "수면"으로가 뒤를 이었다. 또 앉아 있는 사람의 경우, 단 5분 정도의 MVPA를 하는 것만으로도 심장 건강에 현저한 효과가 있는 것으로 나타났다.
MVPA는 달리기나 빨리 걷기, 계단 오르기 등 에너지 소비량이 안정 시의 3배 이상인 신체 활동을 말하는데, 구체적으로 평균 BMI가 26.5인 54세 여성의 경우, 매일 30분 앉거나 자는 시간을 MVPA로 대체하면, 허리둘레가 2.5cm, 당화헤모글로빈이 3.6% 감소하고 BMI는 0.64%포인트 개선된다는 것.
연구에 자금을 지원한 영국심장재단의 제임스 라이퍼 씨는, "운동이 심혈관 건강에 진정한 이익을 가져올 수 있다는 것은 이미 알고 있으며, 이 든든한 연구는 일상생활의 약간의 변화만으로도 심장마비의 가능성을 낮출 수 있음을 보여줍니다. 몇 분 동안 앉아 있는 시간을 적당한 운동으로 대체하는 것만으로도, BMI와 콜레스테롤 수치, 허리 둘레를 개선하고 더 많은 신체적 이점이 있는 것으로 나타났습니다."라고 코멘트.
