다이어트의 지름길은 1일 소비 열량의 70%를 차지하는 기초 대사량을 올리는 것이다. 운동에 의해 소비되는 것은 10% 밖에 되지 않는다. 따라서 기초 대사량을 올리면 자연스럽게 다이어트가 된다는 것으로, 아주 쉽게 체중을 줄일 수 있다는.
- 소비의 70%를 차지하는 기초 대사를 높이자
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다이어트의 기본은 섭취 열량과 소비 열량의 차이. 1일 1,000kcal의 식사를 하고 있고, 800kcal 밖에 소비하지 않으면, 자연적으로 중량이 늘게되어 있다. 반대로 1,200kcal를 소비하고 있으면 그것이 바로 살을 뺴는 것이다.
그리고 하루 칼로리 중 "70%"가 기초 대사라는 것으로 소비된다. 기초 대사란, 사람이 살아가는 데 소비되는 에너지. 호흡과 소화 흡수, 체온 조절, 혈액 순환 등 특히 아무것도 하지 않아도 자연적으로 소비되는 에너지이다.
일상 활동으로 소비되는 것은 나머지 "30%" 중 운동에 의해 소비되는 것은 단 "10%" 미만이다. 이 때문에 기초 대사를 높이는 것도 다이어트에 중요 포인트라고 할 수 있다.
- 기초 대사를 높이는 방법은?
그럼 어떻게하면 기초 대사량이 올라갈까? 거기에 근육을 붙이는 것도 중요하다. 근육량이 많으면 그만큼 에너지를 많이 사용하게 되는 것이다.
근육을 늘리는 것 외에 중요한 것이, 아침 식사를 제대로 먹는것. 먹는것으로 몸이 일어나게 되면 기초대사가 올라간다. 또한 반신욕이나 스트레칭으로 혈액 순환을 좋게하는 것도 효과적이다.
반대로 신진 대사를 낮추는 것은 과도한 식사 제한. 식사량을 극단적으로 제한하면 몸은 기아 상태를 대비하여 에너지 소비를 억제하게 된다. 즉, 기초 대사량이 극도로 떨어지는 것이다.
기초 대사가 떨어지면, 소비하는 에너지가 줄어들기 때문에, 식사량을 줄여도 효율적으로 살을 빼는 것은 어렵다. 극단적인 식사 제한은 체중이 쉽게 줄어들기 어려운 체질을 만들어 버린다.
