일이나 집안일로 "스트레스가 쌓인다"라든가 "왠지 몸이 찌뿌둥하다"라는 기분이 될 때가 많을 것이다. 그럴 때는 깔끔하게 해소해주는 방법이 있다고 하는데 알고 계십니까?
그것은 근육을 이완시키는 테크닉을 구사하는 것이라고 한다.
스트레스 해소의 효과는 물론 평소의 피로를 해소 해 주거나, 몸뿐만 아니라 마음까지도 진정 시켜주는 효과가 있다고 한다.
- 근육을 이완시키는 기법?
근육 이완법은 손이나 팔 등에 70~80%의 힘을 수축시켜, 단숨에 힘을 빼고 근육을 이완시키는 방법이다. 이렇게 하는 것으로, 자신의 의사로 근육을 풀고 휴식했다는 신호를 뇌로 보내는 것... 그러면 뇌에서는 흥분이 억제되고, 몸도 마음도 편히 쉴 수 있는 것이다.
어깨, 얼굴, 다리 등 신체 부위를 나누어 이야기 해보자.
정말 간단하기 때문에, 조금 몸을 쉴 때 하면 좋다.
1. 어깨
정면을 바로보는 상태에서 양 어깨에 힘을 주고 어깨를 으쓱으쓱 10초 정도한다.
그 다음에 힘을 빼고 10초 휴식....
2. 목
천천히 정면을 바라본 상태에서 천천히 좌우, 위 아래로 10초 정도 젖힌다.
3. 얼굴
정면을 향한 상태에서 먼저 이마에 주름이 만들어지도록 눈살을 치켜 올린다. 10초 지나면 정면을 보고 10초...그 다음에는 눈을 감고 10초. 10초 동안 편안히 쉰다.
4. 다리
발목을 늘려 종아리와 발가락에 힘을 넣어 쭉 뻗는다.
10초 지나면 힘을 빼고 편안하게 휴식.
공통된 것은 힘을 힘껏 모았다가 릴렉스 시키는 것을 여러번 반복하는 것이다. 숨을 코로 들이마시고 입으로 뱉는 복식 호흠을 함께 하는 것이 더 효과적이므로 그렇게 하자.
또한 이 스트레칭을 할 시간인데, 좀전에 밥을 먹었다면...소화를 위해 2시간 이내에는 피하도록 하자. 아침에 일어났을 때나 자기 전에 실시하는 것을 추천.
