텔레비전, 책, 인터넷은 다양한 다이어트 정보로 가득하지만, 체중을 줄이기 위해서는 결국 "먹는 양을 줄이고 운동을 많이하면된다"는 것은 분명하다. 하지만 알고 있어도 좀처럼 쉽게 할 수 없는 것.
최신 연구와 행동 심리학을 바탕으로 한 "다이어트에 효과적 인 전략"을 해외 언론의 The Conversation이 10가지를 정리했다.
■ 1. 신뢰할 수있는 출처로부터 얻는다
다이어트에 관한 정보는 도처에 게재되어 있지만, 모두가 신뢰할 수있는 것은 아니다. 정부 기관의 소스와 의사, 간호사가 권장하는 사이트 등 신뢰할 수있는 출처에서 다이어트에 관한 정보를 참조하도록 노력.
■ 2. 얼마나 체중을 줄일지 목표를 설정
구체적으로 체중을 몇 kg 줄일 것인지 생각해 둘 필요가 있다. 최종 목표뿐만 아니라, 매주 매월 목표도 정해서 어딘가에 적어두면 효과적이다.
■ 3. 식사의 기준을 설정
체중을 줄이기 위해 중요한 것은, 어쨌든 철저하게 식단을 관리하는 것이다. 그러기 위해서는 먼저 섭취 칼로리의 대략적인 양, 영양 균형의 관점에서, 매일 얼마나 먹을지 식사량의 목표를 설정한다.
■ 4. 무엇을 먹는지를 미리 계획해 둔다
설정한 목표를 지키기 위해서는 그날에 떠오른 생각, 먹고 싶은 것을 먹는것이 아니라 미리 식단을 모두 결정하는 것이 중요.
■ 5. 먹을 예정이 없는 음식은 집에두지 않는다
모처럼 사전에 식사 내용을 결정 해 관리하더라도, 집에 불필요한 음식이 놓여있으면 간식을 먹고 싶어진다. 예정에 없는 음식은 집에 두지 않도록 하자.
■ 6. 식욕을 억제하기 위한 방법을 생각
어떻게든 식사를 관리하고 있어도, 우리의 생활은 항상 건강에 해로운 음식에 둘러싸여 있다. 식욕이 자극되어 "뭔가 먹고싶다"라고 생각되었을 때 대처할 수있는 방법을 준비해야 한다. 예를 들어, 껌을 씹어 보거나 식욕이 사라질 때까지 명상하거나 다른 무언가에 집중함으로써, 기분을 정리하려고 하는 수단을 가져야 한다.
■ 7. 식생활을 건강하게 업데이트 해 나간다
일상 생활이 충분히 건강하다면 조금씩 건강한 것으로 전환해 나가는 것도 중요하다. 평소 메뉴에 도입하는 음식이나 음료는 더 저지방 당도의 것으로 바꾸어 간다.
■ 8. 먹은 것을 철저하게 기록하는
입에 넣은 것은 칼로리 량, 영양 성분을 조사해 기록함으로써 자신의 정한 규정의 기준을 지킬 수 있다. 음식뿐만 아니라 음료수도 알아야 한다는 것을 잊지말자.
■ 9. 정기적으로 체중을 측정하는
자신의 진행 상황을 알아보기 위해, 매번 체중의 변화를 측정하는 것이 중요하다. 체중이 줄고 있지 않더라도 낙담 할 필요는 없다. 중요한 것은 생활 습관과 체중의 변화를 비교하여 음식과 운동이 자신의 체중에 어떤 영향을 주는지를 파악하는 것이다. 다이어트의 효과는 사람에 따라 다르기 때문에 자신을 아는 것이 건강을 위해 필요로 할 수있다.
■ 10. 동기를 유지하는 방법을 찾는다
지금까지의 9가지를 하기는 쉬운 일이 아니다. 습관를 붙여 계속하기 위해 예를 들어 다이어트 계획을 다른 사람에게 전달하거나 목표를 달성했을 때 자신에게 포상을 주고, 체중을 줄이고 싶은 이유를 종이에 써서 항상 기억할 수 있도록 하는 등 궁리가 필요하다.
