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심장 건강에 있어서는 앉아 있는 것보다 자고 있는 것이 낫고, 운동은 5분의 달리기나 계단 오르기도 좋다

심장 건강에 있어서는 앉아 있는 것보다 자고 있는 것이 낫고, 운동은 5분의 달리기나 계단 오르기도 좋다

2023. 11. 16.

"장시간 앉아 있는 것은 건강에 해롭다"는 것이 이미 다양한 연구에서 지적되고 있지만, 새롭게 유니버시티 칼리지 런던의 연구자들이 운동과 심장 건강과의 관련에 대한 연구를 실시해, 심장 건강에 있어서는 앉아 있는 것이 최악이고, 잠을 자고 있는 것이 낫다는 결과가 나왔다. 심장발작이나 뇌졸중 등, 심장과 혈관에 관련된 질환은 인간의 사인으로 가장 많은 것으로, 연간 1800만 명 정도가 사망하고 있다. 그래서, 유니버시티 칼리지 런던의 조 프로젯 박사 등은, 5개국 1만5000명 이상을 대상으로 한 6건의 연구 데이터를 바탕으로, 어떤 운동이 심장 건강에 영향을 미치는지 조사. 원본 데이터는 영국, 네덜란드, 덴마크, 핀란드, 호주의 피험자 남녀 허벅지에 웨어러블 디바이스를 장착해, 하루 동안 신체 활동..
헬스장에 가서 운동하는 습관을 기르는 데는 어느정도 시간이 걸릴까?

헬스장에 가서 운동하는 습관을 기르는 데는 어느정도 시간이 걸릴까?

2023. 5. 3.

운동은 다양한 건강 문제의 위험을 줄이는 것으로 알려져 있으며, 정신 건강 개선에도 운동이 도움이 되는 것으로 보고되었지만, 갑자기 운동하는 습관을 들이려 해도 어렵고, 심기일전해서 운동을 시작해도, 금방 좌절해버린 경험이 있는 사람도 많을 것이다. 새롭게 기계학습을 이용하여 "사람들이 습관을 기르는 데 필요한 시간"을 조사한 연구에서, 헬스장에 가서 운동하는 습관을 기르려면 몇 달 이상 걸리는 것으로 나타났다. 미국 성형외과 의사 맥스웰 마르츠 박사는 1960년의 저서 "사이코 사이버네틱스"에서 "성형외과 수술을 받은 환자가 새로운 외모에 익숙해지기까지 21일이 걸린다"는 일화를 보고했는데, 이를 통해 "새로운 습관을 형성하려면 21일이 걸린다"는 설이 널리 유포되고 있지만, 실제로 습관 형성과 "21..
라거 맥주에는 어떤 건강 효과?

라거 맥주에는 어떤 건강 효과?

2022. 11. 11.

맥주에 건강 효과를 기대할 수 있다는 연구 결과가 보고됐는데, 학술지 "Journal of Agricultural and Food Chemistry"에 실린 예비 연구에 따르면, 라거 맥주를 마시는 남성은 장내 세균이 다양한 것으로 나타났다고 한다. 장내 세균과 건강의 관계는 주목받고 있는 분야로, 다양한 유익균의 장내 세균은 질병 위험을 낮춰주는 것으로 알려져 있다. 아래의 발효로 양조되는 라거 맥주라면, 알코올 함유·무알코올 모두 효과가 있어, 알코올이 걱정되는 사람도 안심이다. ■ 건강을 좌우하는 장내 세균 사람의 장, 주로 대장에는 1000여 종, 100조 개에 이르는 장내 세균총이나 장내 플로라로 불리는 것이 서식하고 있고, 그 사람의 건강까지 좌우하고 있다. 그러한 장내 세균(좋은 균)이 다양..
코로나 생존자는 폐색전증 또는 호흡기 질환 발병 위험이 2배

코로나 생존자는 폐색전증 또는 호흡기 질환 발병 위험이 2배

2022. 6. 16.

신종 코로나 바이러스 감염증(COVID-19)에 걸렸던 환자 중에는, 회복되더라도 증상이 장기간 지속되는 "롱 코로나 10"를 호소하는 이들도 있는데, 과거 코로나 19가 발병하고 회복된 환자를 조사한 연구를 통해, 이러한 환자는 혈전이나 고형물이 폐동맥을 막는 폐색전증 등의 발병 위험이 높은 것으로 나타났다. 라라 오터슨 미국 질병예방관리센터(CDC) 등은, 2020년 3월 부터 2021년 11월까지 기록된 18세 이상 미국인의 전자건강기록 데이터를 참조. 과거 코로나 19 진단을 받은 35만 3164명의 환자(증례환자)로부터 코로나 19 후유증으로 인한 경우가 많은 26개 질환의 발생률을 조사하여 코로나 19가 발병한 적이 없는 164만 7776명의 대조군(대상환자)과 비교하였다. 그 결과, 18세 ..
근육 트레이닝을 습관화 못하는 사람이 "먼저 무시해야 할 것 10가지"

근육 트레이닝을 습관화 못하는 사람이 "먼저 무시해야 할 것 10가지"

2022. 6. 12.

근육 트레이닝이나 운동에 대한 다양한 정보가 뒤섞여 있지만, 사람마다 의미가 다르다는 점을 감안하면 크게 놀랄 일은 아닌데, 경기에 출전하기 위해 훈련하는 사람도 있고, 건강 유지를 위해 운동하는 사람도 있기 때문이다. 아래는, 초보자가 신경 쓰고 많은 시간을 보내고 있는 사항의 리스트.... 이것들은, 대부분 무시해도, 근력을 강화하고 건강을 증진시키며, 더 빨리 달릴 수 있게된다. 1. 운동 렙수는 별로 중요하지 않다 근력 강화 운동 같은 경우는 8~12회 반복하는 것이 적절할까? 아니면 5회 × 5세트가 적절할까? 짧은 세트는 근력을, 긴 세트는 근육 사이즈를 단련한다고 되어 있지만, 실은 근력과 근육 사이즈는 분리할 수 없는 관계이다. 근력이 붙으면 근육은 커지고, 그 반대 또한 마찬가지이고, 초..
프로 스타일리스트가 말하는, 이번 봄 주목받는 패션 트렌드 12

프로 스타일리스트가 말하는, 이번 봄 주목받는 패션 트렌드 12

2022. 4. 4.

패션은 반복한다. 그리고, 새로운 시즌은 항상, 신선한 스타일과 트렌드를 런웨이와 소셜 미디어에 가져다 준다. 2022년 봄, 유행할 것 같은 패션 트렌드에 대해서 유명 프로 스타일리스트는 이렇게 말하고 있다. ■ 펄(진주) 스타일 컨설팅을 하는 House of Colour의 미국 매니저이자 킴벌리 메이휴 스타일리스트는, 펄이 올봄 큰 인기를 끌 것이라고 말한다. 펄은 남성과 여성 모두에게 인기가 높아지고 있다고 말하고, 핸드백, 헤어클립, 운동화....각종 복사품에 펄이 쓰이는 걸 보게 될 것이라고....그리고 전통적인 "흰색"보다 색이 칠해진 펄(특히 블랙 펄)은, 보다 머스큐린한 분위기를 준다고... ■ 통굽 신발 두꺼운 바닥의 신발은 최근 몇년간 트렌드가 되고 있고, 그 기세는 당분간 계속 될 것..
잠자기 전 3분, 마른 몸을 가지는 습관 3가지

잠자기 전 3분, 마른 몸을 가지는 습관 3가지

2022. 3. 20.

피곤하고 운동할 기운도 없는 날에는, 침대에서 할 수 있는 간단한 스트레칭을 추천. 하루의 스트레스로 인해 딱딱해진 몸을 기분 좋게 풀어주면서, 배나 다리를 확실하게 조여준다. 하루 3분이면 할 수 있는 간편하고 효과적은 스트레칭 3가지를 소개. ■ 새우등 개선과 볼록한 배 해소에 기대할 수 있는 "배 스트레칭" 배의 전면에 있는 복직근에 접근해, 다이어트의 대적인 새우등의 해소에 기대를 할 수 있는 스트레칭이다. 새우등으로 몸이 앞으로 숙여지면, 볼록 배나 대사의 저하로 연결되기 때문에, 배와 허리를 한 번에 풀어주어 자세 개선과 얇은 배를 목표로.... ■ 스트레칭 순서 1)엎드려 양 팔꿈치를 바닥에 붙이고, 팔꿈치로 바닥을 누르면서 상체를 일으킨다. 배가 기분 좋게 늘어졌다고 느끼는 지점에서 멈추고..
걷기는 유산소 운동이 될 수 있을까?

걷기는 유산소 운동이 될 수 있을까?

2022. 2. 28.

걷기의 경우는, 시작하기도 쉽고, 정신 건강에도 아주 효과가 있다. 많은 사람들이 팬데믹 도중에 매일 걷는 것을 루틴에 추가했다고 하는데.... 그러나 이 걷기에는 유산소 운동만큼 충분한 효과가 있는것일까? 그 답은 좀 복잡하다. 걷기는, 어떤 면에서는 유산소 운동과 같은 효과가 있다. 칼로리를 소비하고, 심박수를 올려 매주 권장 운동량에 플러스가 된다. 한편, 러닝이나 격렬한 에어로빅 클래스와 마찬가지로 심폐 피트니스를 향상시키지는 않는다. 지구력을 향상시키고 싶다면, 걷기 운동만으로는 충분하지 않다. ■ 걷기와 달리기의 칼로리 소비량을 비교하면 시간당 칼로리 소비량은, 달리기가 걷기보다 많아지지만, 거리를 고려하면 거의 같은 정도이다. Runtastic의 계산기로는, 몸무게 150파운드(약 68kg)..
심장병 위험을 낮추기 위해서는 몇시에 자야하나?

심장병 위험을 낮추기 위해서는 몇시에 자야하나?

2022. 2. 18.

엑세터 대학(University of Exeter)의 연구에 의하면, 24시간의 체내 시계안에, 심장병의 발병 리스크를 저하시키는 최적인 입면 시간이 있다는 것이 밝혀졌다. 건강한 순환기계를 유지하려면, 오후 10시에서 11시 사이에 잠자리에 드는 것이 최선이라고 보고서는 밝혔다. 한편, 자정이 지난 후 취침은 심장 질환 위험을 높일 가능성이 있는것으로 나타났다는 것. ■ "자정 이후"의 취침이 가장 위험 본 연구에서는, UK 바이오뱅크(2006년 시작된 장기 대규모 추적조사)에 참가한 8만 8026명을 대상으로, 손목에 장착하는 가속도계를 이용하여 1주일간의 입면 타이밍 및 건강상태를 조사하였다. 6년간의 추적조사에서, 3172건의 심혈관질환 발생이 확인. 그리고, 데이터 셋을 분석한 결과, 오후 10..
식사 내용을 바꿈으로써 수명이 최대 10년 연장될지도

식사 내용을 바꿈으로써 수명이 최대 10년 연장될지도

2022. 2. 16.

언제까지나 건강하고 오래 살겠다는 생각은 대부분의 사람들이 가지고 있는 소망이다. 건강 유지를 위해, 적당한 운동, 금연, 과도한 음주 자제, 균형 잡힌 식사 등은 흔히 듣는 말.... 최신 연구에 따르면, 건강한 식사로 전환하면 최대 10년의 수명이 늘어날 수 있다고 한다. 그것에 의하면 콩류, 전립곡, 견과류를 충분히 사용하고, 붉은 살코기나 가공육을 줄이면 좋다고 한다. ■ 연구자들이 조사한 궁극적인 건강 메뉴는... 시중에는 "몸에 좋다"는 식재료와 건강식품이 수두룩하다. 그런데, 사실 뭘 먹으면 좋을까? 그것을 알기 위해서, 베르겐 대학(노르웨이)의 그룹은, 식사와 수명에 관한 수많은 선행연구(세계 질병 부하 연구등)을 조합한 데이터를 분석해 보았다. 그 결과 밝혀진 궁극의 건강메뉴가 콩류(콩,..
산책이 마음의 건강에 미치는 5가지 장점

산책이 마음의 건강에 미치는 5가지 장점

2022. 1. 8.

지금까지의 연구에 의해, "자주 걷는 사람일수록 사망 리스크가 낮다"라는 것이나, "산책은 뇌의 건강에 좋은 영향을 주어 영리하고 행복하게 될 수 있다"는 것이 알려져 있다. 산책에는 이러한 건강에의 영향 뿐만이 아니라, 멘탈 케어로 연결되는 효능도 있다고 하는데... 그 산책의 메리트를 5가지 알아보자. ◆ 1. 화가 가라앉는다 피험자들이 4주간 매일 걷기를 할 계획을 세워 실행하도록 한다는 2006년 연구에서는, 피험자의 심박수가 평온해지고 분노와 적의를 느끼는 일이 적어졌다는 결과를 얻었다는 것이다. 이 때문에, 누군가와 심한 말다툼이 벌어졌을 때, 무심코 집을 뛰쳐나가 정처 없이 걸어간 적은 없었는가? 있다면 좋은 직감의 작용이다. 걷는 것은 실제로 화를 가라앉히는 효과가 있다고 한다. ◆ 2. ..
무리하지 않고 달리기 속도를 높이는 연습 방법

무리하지 않고 달리기 속도를 높이는 연습 방법

2021. 12. 28.

달리기를 습관으로 하는 것은, 처음에는 힘들지만 습관이 되면 정말 만족감이 들것이다. 5km를 달리는 큰 목표를 처음 달성하거나, 자신의 개인기록을 깰 때는 특히 더 그렇다. 하지만, 모든 신인 마라토너가 직면한 것은 "이제 어떻게 연습해야 할까?"라고 하는 문제다. 그럴 때는, 각자 달성하고 싶은 달리기의 목표가 많이 있다고 생각하기 때문에, 연습 루틴에 스피드 연습을 추가하는 것이 가장 좋다. 일반적인 연습에 스피드 연습을 조합하는 장점은, 심장 혈관 상태의 향상과 더 빨리 달릴 수 있게 되는 것 등 많이 있다. 그러나, 달리기를 막 시작한 사람은, 속도 연습에 겁을 먹어 버릴지도 모른다. 미국 운동협회의 디렉터이며, 러닝 코치인 Anthony Wall 씨는 다음과 같이 말하고 있다. "최대의 강도로..
손가락이 하얗게되는 "레이노 증후군"이란?

손가락이 하얗게되는 "레이노 증후군"이란?

2021. 5. 28.

레이노 증후군이란, 손가락의 혈류가 나빠져, 동맥의 수축에 의해 손가락과 발가락이 하얗게되거나 마비 또는 얼얼한 감각이 생기는 증상이다. 분명한 원인이없는 원발성 인것(레이노 증후군)과 원인을 특정 할 수있는 속발성의 것(레이노 현상)이 있다고한다. ■ 손가락이 하얗게되는 레이노 증후군 레이노 증후군은, 의사 인 오귀스트 가브리엘 모리스 레이노가, 1862년에 처음으로 박사 논문에서 발표 한 증상으로, 추위와 강한 감정(스트레스) 등의 자극에 과민 반응 해 버리는 희귀병이다. 추위가 원인 일 경우, 몸이 열을 축적하려고 손가락 등 신체의 말단에 혈류 속도를 떨어뜨린다. 이 때, 말단에 혈액을 보내는 작은 동맥이 수축하고, 산소 부족이 장기화되는 것으로, 일시적으로 그 부분이 하얗게되고, 그후에 파랗게되기..
추간판 탈출증을 간단하게 복구하는 치료법 등장

추간판 탈출증을 간단하게 복구하는 치료법 등장

2020. 3. 18.

추간판 탈출증(소위 디스크)에 대한 대응은 "안정"이 첫 번째로, 증상이 심한 경우에는 수술도 행해지고 있지만, 아무리 제대로 된 대응을 하더라도 재발의 위험이 따른다. 코넬 대학의 로렌스 보나서 교수가 이끄는 공동 연구팀이 일궈낸 "펑크 수리와같은 기능을 복구하는 치료법"은 기존의 수술과 병용 할 수 있고, 지금까지의 봉합보다 확고하게 수술 부위를 견고하게 해주는 것이다. 등골은 33개의 추골(척추)로 구성되어 있고, 추골 사이에는 섬유 고리와 수핵으로 된 "디스크"라는 쿠션과 같은 조직이 끼어있다. 이 디스크 안의 수핵이, 뭔가에 의해 등골 내부의 척추관쪽으로 흐르면, 염증과 통증을 일으키는 것이 "추간판 탈출증"이다. 수핵이 튀어 나와있어도 통증이 없는 경우에는 특히 문제가 없기 때문에 특별한 치료..
감염 예방에는 면역 체계의 강화가 중요, 우선 식사를 검토

감염 예방에는 면역 체계의 강화가 중요, 우선 식사를 검토

2020. 3. 15.

우리가 신종 코로나 바이러스 감염을 방지하기 위해해야 할 일이라고 되어있는 것은, 자주 비누로 손을 씻는 것, 사람과의 접촉을 피하는 것 정도다. 하지만, 신종 코로나에서도 감기에서도 독감에서도 감염을 피할 수있는 것이 또 하나 있다. 그것은 음식을 조심하는 것이다. 우리의 면역 체계의 강도는, 생활 습관이나 식사와 관련있다고(영양 부족이 면역 체계를 약화시켜 감염이 쉽게된다). 면역 체계가 빌딩 블록으로서 기능하는 면역 세포를 생성하고, 비타민과 미네랄을 효과적으로 작동시키는 효소를 만들기 위해 충분한 에너지가 필요하다. 즉, 우리는 몸이 필요로하는 주요 영양(비타민 C, D, B6, B12, 엽산염, 아연, 구리, 철, 셀레늄 등의 주요 영양, 필수 아미노산, 필수 지방산 등의 비타민과 미네랄)을 모..