피곤하고 운동할 기운도 없는 날에는, 침대에서 할 수 있는 간단한 스트레칭을 추천. 하루의 스트레스로 인해 딱딱해진 몸을 기분 좋게 풀어주면서, 배나 다리를 확실하게 조여준다. 하루 3분이면 할 수 있는 간편하고 효과적은 스트레칭 3가지를 소개.
■ 새우등 개선과 볼록한 배 해소에 기대할 수 있는 "배 스트레칭"
배의 전면에 있는 복직근에 접근해, 다이어트의 대적인 새우등의 해소에 기대를 할 수 있는 스트레칭이다. 새우등으로 몸이 앞으로 숙여지면, 볼록 배나 대사의 저하로 연결되기 때문에, 배와 허리를 한 번에 풀어주어 자세 개선과 얇은 배를 목표로....
■ 스트레칭 순서
1)엎드려 양 팔꿈치를 바닥에 붙이고, 팔꿈치로 바닥을 누르면서 상체를 일으킨다. 배가 기분 좋게 늘어졌다고 느끼는 지점에서 멈추고, 천천히 호흡을 하면서 20초 정도 유지한다.
2)이어서 양손을 바닥에 대고, 팔꿈치를 편 후 다시 상테를 일으켜 같은 호흡을 계속하면서 20초 정도 유지한다.
상체를 일으키고 있을 때는, 가슴을 펴고 골반은 바닥에 붙인채 유지하도록 하자. 갈비뼈 등 가슴 주변의 뼈를 위로 끌어올리는 이미지로 실시. 이때 무리하게 허리를 뒤로 젖히지 않도록 주의.
■ 릴렉스 효과가 높은 "캣앤카우"
심플하면서, 등과 배, 허리둘레를 풀어주어, 이너머슬 강화와 릴렉스 효과가 있는 "캣앤카우"포즈이다. 호흡의 타이밍을 의식하면서 천천히 실시.
■ 스트레칭 순서
1)양손은 어깨 바로 밑에, 발끝은 가볍게 세운 상태에서 엎드린다. 숨을 내쉬면서 천천히 등을 구부린다.
2)숨을 들이마시면서 가슴을 펴듯이 따라간다. 이것을 1세트로 하여 4회를 기준으로 실시.
등을 구부렸을 때는 하복부를 사용하고 있는 것을 의식하고, 따라서 가슴을 넓히는 것을 이미지하면 좋을 것이다.
■ 신경 쓰이기 전 허벅지 탄력에 좋은 "허벅지 앞 스트레칭"
다리의 인상에 영향을 주는 것이, 앞도 팽팽. 허벅지 전면에 있는 대퇴사두근을 펴는 스트레잉. 여기를 풀어주는 것으로 스키니 바지와 어울리는 깔끔한 다리를 만들 수 있다.
■ 스트레칭 순서
1)옆으로 누워 윗다리의 발목을 잡고, 천천히 무릎을 굽힌다.
2)기지개를 켜는 곳에서 멈추고, 앞쪽 허벅지를 쫙 펴준다. 좌우 10초씩 실시하면 된다.
포인트는 아프고, 기분 좋은 곳에서 멈추는 것. 허리가 젖혀지지 않도록 몸을 똑바로 유지하도록 하자. 숨을 멈추지 않고, 제대로 호흡을 하면서 하는 것이 가장 중요하다.
시간을 들이지 않고, 쉽게 할 수 있는 스트레칭 세 가지를 소개했는데, 몸의 관리는 매일의 반복이 중요한데, 잠들기 전 2~3분 동안 지친 몸을 달래며 꾸준히 해보자.
