겨울철 디룩디룩 찌운 살들을 이제 날이 점점 풀리니(덥다~) 슬슬 떨어내야 하지 않겠습니까?
사실 추운 겨울은 몸을 움츠리기 바빠 산책이나 조깅은 어렵다. ㅎㅎ 운동하는데 날씨 탓을 하니...이모양인가? 좌우간에 날씨가 추워불면 꼼짝하기 싫어지는게 사람의 마음.
봄이 살짜기 올 무렵에 다이어트다 운동이다 하는 분들이 많이 늘어난다고 한다. 자신의 체중을 관리하시려면 이제부터 슬슬 움직여야~~
뭐 이전부터 열심히 운동도 하고 체력관리도 하신분들은 이제 효과만 나타나길 바랄뿐인데...
이것이 운동을 해도 체중이나 체형에 눈에 띄게 변화는 없고...라는 생각을 하면서 "이 다이어트와 운동은 정말 효과가 있는거야?"라고 걱정이 되시는 분들도 계시리라...그게 어디 하루이틀 갑자기 변화가 있을까마는 다이어트가 목적이신 분들은 겁나게 신경쓰이는 일~~
어쨌든 운동, 다이어트도 열심히 하는데 이게 올바른건지 아니면 잘못된것인지 고민을 해소해줄 몇가지 방법을 알아보자.
먼저 건강을 위해 노력하는 건 아주 좋은 일이다. 뭐 살뺄려고 운동을 하더라도 좋고...
비록 날씬한 S라인은 되지 않더라도 건강한 식사를 하고 매일 운동을 계속하다보면 분명히 좋은 결과가 있으리라...그러나 그것이 중간에 어떤 큰 변화는 기대하지 않는게 정신건강에 이로울것 같다.
예를들어 열심히 다이어트하고 운동도 하는데 배를 보면 "헉...그대로다!"
또는 "뭐여~~더 나온것 같은데?"라는 착각에 빠질지도 모른다. 원래 사람이 확실한 효과가 보이지 않으면 이런 망상도~~~우리 사람들의 배 모양은 다른 여러가지 요인에 따라 달라보인다.
유명한 헬스 트레이너 Will Barton에 따르면 무엇을 먹었느냐 또는 어떤 운동을 했느냐에 따라 새로운 근육이 만들어지는데....결과적으로 체중이 늘어날 수도 있다. 아주 잠시~~동안만...
그것도 착각이란다.
체중을 자주 달아보지 않는것이 좋은 이유는...
근육의 증가와도 관계가 있다고 한다. 운동 프로그램을 시작하면 지방이 없어지는 것보다 근육의 증가가 빠르다고 한다. 그래서 당연히 체중이 좀 늘어날 수 있다. 근육은 지방보다 무겁기 때문에 체중이 늘어났다고 해서 다이어트에 실패했다고는 절대로 할 수 없다.
이것이 자기가 하고 있는 다이어트 방법이 믿을 수 없게되거나 체중을 너무 자주 달아보지 않는게 좋다는 이유다. 한편 육체강화와 컨디셔닝 전문가이며 "Fitboot"의 제작자인 Charla McMillan씨는 겉으로 드러난 외모와 체중의 변화가 없어도 몇 주 간격을 두어 변화를 확인하는게 좋다고 권장한다.
올바른 식이요법과 정기적인 운동을 시작하게 되면 겉모습과 체중이 어떻게 되었을까...하고서 확인해보고 싶은게 사람 마음이겠지만, 2~3개월 지나서도 그렇게 큰 변화는 없을것이다.
만약 꼭 하겠다면 3주마다 한번씩 확인을 권장한다고...기억할 것은 이 방법은 체중과 몸의 효과를 정확하게 측정되지 않는 방식이므로 만약 기록을 한다면 숫자에 민감하여 일희일비하지 않도록...운동은 하는데 체중이 줄지 않으면 괜히 의욕만 떨어지게 되니....
■변화를 보다 정확하게 측정하고 싶다.
어떤 도구를 사용하더라도 정기적으로 측정하는 것은 사소한 변화를 볼 수 있을 뿐이다.다음은 더 정확하게 효과를 측정하는 방법이라고 한다.
WiFi 보디스케일(Amazon)
이 체중계는 체중뿐만 아니라 체지방과 근육량, BMI(비만도)등도 측정할 수 있다고 한다. 체중 변화의 과정이 완벽하게 알수는 없지만 단순히 체중을 측정하는 것 이상으로 다이어트에 관한 정보를 제공해준다. 게다가 트위터와 연동하여 측정한 체중을 트위팅 한다는 고마운(무서운?)기능도 있다고
하니...
그리고 좀 돈이 들어가긴 하지만 정확하게 무게를 측정하는 방법도 있다.
"The 4-Hour Body"의 저자 Tim Ferris씨는 체지방을 더 정확하게 측정하는 방법을 소개하고 있다. 가격은 어떨지 모르겠지만 가장 추천 방법은 신체의 특정 부위의 체지방까지 측정할 수 있는 개인용 초음파 측정기를 사용하는 것이라고 한다.
"BodyMetrix"나 "Accu-measure", "BodPod"등의 체지방 측정기도 권장한다고...
그러나 이러한 도구를 사용한다고해도 100%정확하게 체중이나 체지방을 측정할 수 있는것은 아니다라는 것을 기억하기 바란다. 다른 도구를 사용하는것 보다는 오차가 적다뿐이지...
■현실적인 목표 설정
다이어트 성공에 아마도 가장 중요한 것은 현실적인 목표를 설정하는것일 것이다. 몇주 이내에 눈에 띄게 변화하는 것을 기대하고 다이어트와 운동을 시작하게 되면 잘못된 것이다. 금방 포기하고 말것이기 때문에....
개인 트레이너와 피트니스 전문가들은 일반적으로 몇 개월동안 했다고 변화는 일어나기 어렵다고 한다. 목표를 얼마나 높게 설정하고 시작하느냐에 따라 다르지만 사람마다 체형이라는것은 모두 다른 것이고, 목표를 달성하기 위해 얼마나 시간을 들이고 노력을 하였는지에 달려있다고 봐야 하겠다. 즉 변화를 과도하게 기대하고 체중을 자주 측정하는 것보다는, 자신이 하고 있는 것을 믿고 조용히 열심히 꾸준하게 하는게 가장 중요할 것이다. 당연한 이야기~~
