세상에는 엎질러진 컵을 보고서, "아직 반이나 남았네"라고 하는 낙관론자와 "휴...절반밖에 없네"라고하는 비관 주의자가 있다. 낙관론자들은 대체로 건강적이고, 어려운 상황을 만났을 때 굴하지 않고 맞서는 경향이 있다. 그런 낙관론자가 되는 6가지 방법에 대해서 알아보자.
■ 1. 낙관론적 사고의 장점을 이해하기
심리학의 뉴스를 보도하는 Psychology Today의 "낙관적 인 전망은 건강에 좋다고하는 4가지 이유"라는 기사에 따르면, 50년 이상에 달하는 조사 결과, 낙관적 인 사람들은 건강적이고, 장수하고, 순환계의 건강과 낙관론의 사이에 관계가 있는 것으로 판명되어 있다.
또한 낙관론자의 심장 바이패스 수술에서 회복 속도 및 두부암과 목 암을 앓았던 환자의 생존율은 높고, 낙관주의와 건강의 관계에 대해 단정적으로 말할 수 없지만, 낙관론자는 건강에 강한 관심을 가지고 있으며, 담배나 알코올에 의존하지 않고, 수면의 질도 높다는 것. 또한, 질병이나 사고를 겪고도 절망하지 않고 노력하는 경향이 있고, 낙관론자는 곤란할 때 도와주는 친구도 많다고 생가되어지고 있다.
■ 2. 부정적인 생각을 덮어버리는
타인과 자신을 항상 비교하고 있는 사람과, 세계의 모든 사람을 기쁘게해야한다고 느껴 버리는 사람은 사물을 부정적으로 생각하는 경향이 있을지도 모른다. 심리학자 멜라니 그린버그 박사는, 비관적 인 생각을 해버리기 십상 인 사람에게 완벽주의를 중지하고, 다른 사람들보다 자신을 우선시하고, 자신의 삶을 긍정적으로 생각하는 것을 권장하고 있다.
■ 3. 나쁜 버릇을 제한하는
긍정적 인 인생을 보내고 싶다고 진지하게 생각한다면, 무엇이 자신에게 방해가되고 있는지를 생각하는 것이 중요하다. 인터넷 서핑과 소셜 미디어에 얽매여 있지않고, 중요한 것을 미루지말고 해야할 것이라고 버틀러 씨는 주장하고 있다. 낙천적 인 삶을 얻기 위해서는, 나쁜 생활 습관을 그만두는 것이 중요하다.
■ 4. 건강에 유의
건장하지 않을 때보다 건강할 때가 사람은 낙관적 인 생각을 하기 쉽다. 충분한 수면 시간을 확보하는 것, 적당히 운동하고, 건강한 식사를 하는 것은 본래는 쉬운 일이지만, 바쁜 시간으로 뒷전으로 밀리기 쉽다. 건강을 뒷전으로하는 것은 자신뿐만 아니라 자신의 주위에도 도움이 되지 않기 때문에, 자신의 시간을 만드는 것이 중요하다. 산책을 하거나, 취미를 위한 시간을 확보하는 등 자신의 열정을 계속 유지하는 시간을 갖는 것은 낙관적으로 되기위해 매우 중요한 것이다.
■ 5. "감사하는 것"을 연습한다
"감사한다는 것"은 자신을 위해서도 좋은 것으로, 낙관적 인 생각에 도움을 준다. 하비 B 사이먼 박사의 "Giving Thanks Can Make You Happier"라는 기사에 따르면, 감사하는 연습은 다음과 같은 방법이 있다는 것.
- 석양이나 물의 흐름의 아름다움과, 타인이 당신에게주는 작은 친절함에 눈을 돌리는 것.
- 매일 밤 자기 전에 5개 또는 10개, 감사하고 있음을 일기에 써 둔다.
- 당신을 긍정적 인 기분으로 만들어 준 사람에게 메모해, 매주 그 중 1명에게 감사의 편지를 보내는 것. 때로는 자신에게 감사의 편지를 보내도 좋다.
- 생소한 사람에게 물건을 사주거나, 슈퍼마켓 주차장에서 누군가의 장바구니를 정리해주거나 낯선 사람에게 미소를 보내는 등 친철한 행동을 실시.
사이먼 박사는 "타인에게 감사하는 것은 생각을 낙관적으로 하고, 좋은 경험을 즐길 수 있게하고, 건강을 개선하고, 역경을 견딜 수 있도록하고, 다른 사람과 좋은 관계를 구축하는데 도움이 될 것"이라고 말하고 있다.
■ 6. 좋은 결과를 시각화 할 것
낙관론을 높이는 방법 중 하나는, 좋은 결과를 시각화하는 것이다. "Look on the Bright Side"라고하는 심리학 적 연구에 따르면, "열심히 일한 결과 성공하여, 인생의 목표를 모두 달성했다"라는 상황을 상상해 문장으로 하는 "Best Possible Self"라는 작문을 써서 자신의 꿈을 시각화하면, 사람들은 낙관적으로 될 것이라고....
