신종 코로나 바이러스 감염의 영향으로 원격 워크로 전환되어, 통근 시간이 줄어드는 대신에 직장과 개인의 경계가 모호하게되어 스트레스가 증가하는 사람도 많을 것이다. "명상"으로 호흡에 집중하는 것은 스트레스를 줄일뿐만 아니라 집중력을 증가시킨다며 그 과학적 효과를 과학 미디어 Inverse가 설명하고있다.
■ 집중력을 높이는
워털루 대학의 연구자들이 실시한 연구에서는, 두 그룹으로 나눈 82명의 피험자에게 컴퓨터 작업을 실시하게하고, 그 집중도를 측정했다. 이 때 하나의 그룹에는 작업 전에 10분간 명상을 실시하고, 또 다른 그룹에는 오디오로 이야기를 들여주었다.
실험 결과, 명상은 불안을 안고, 주의가 외계와 내 안의 걱정을 왔다갔다하는 주제에 대해 보호 효과를 발휘하는 것으로 나타났다. 명상을 하는 것으로 생각의 망설임이 없어지고, 눈앞에있는 작업에만 집중할 수있는 것이 실험에서 밝혀졌다라는 것이다.
■ 생각을 예리하게
명상의 포인트는 "호흡에 집중하는" 것이지만, 트리니티 칼리지의 연구에서는, 명상을하는 동안 호흡이 노르 아드레날린이라는 뇌내 물질에 영향이 나타나고있다.
노르아드레날린은 뭔가에 도전하거나, 두근 두근하거나, 집중하고, 감정적으로 고조되었을 때 방출되는 신경 전달 물질이며, 적절한 양의 방출이면 비료와 같은 움직임을 뇌의 새로운 연결을 촉진한다는 것. 즉, 호흡에 의해 노르아드레날린이 증가한다는 것은 "호흡 방식에 의해 주의력을 증가시켜 뇌의 건강을 증진 할 수있다"라고 의역 될 수있다.
또한, 실험 중, 명상을하고 높은 집중력을 보여준 그룹의 피험자는, 호흡 패턴과 집중력이 동기화되는 것을 연구자들은 발견했다. 이 때문에 호흡 훈련은 꾸준한 집중력을 만들어 뇌의 건강에도 도움이된다고 생각하고있다.
연구의 대표 저자 인 마이클 멜니측 씨는 "우리의 주의력은 호흡에 영향을 주고, 호흡 주기에 따라 오르거나 내리거나합니다. 호흡에 집중하고 호흡을 조절함으로써 집중력의 최적화가 가능합니다"라고 주장.
■ 실수를 줄인다
모든 인간은 실수를 하지만, 가능한 실수를 줄이고 싶은 것은 당연한 일. 미시간 대학의 연구에서는, 명상 경험이없는 200명을 대상으로, "20분의 명상을 통해, 그 때의 뇌 모습을 뇌파를 측정하고, 그 다음에 주의 산만의 정도를 아는 테스트를 실시"라고하는 실험을 실시했다.
논문의 공동 저자 인 제프린 씨에 따르면, 명상을 한 그룹은 즉시 테스트 성능이 좋아지는 것은 아니었지만, 신경 신호가 명상을 하지않은 그룹에 비해 보다 커지는 것을 발견 한 것.
이 현상에 대해 제프린 씨는 "20분의 명상을 통해 "사람의 실수를 감지하는 능력이 증가하는"것으로 나타났습니다. 이는, 명상이 지금 순간의 일상적인 기능과 성능 향상에 도움이 되었다고 우리는 확신을 얻고있다"고 말하고있다.
