좀처럼 잠들 수없고, 잠에 대해 고민하고있는 사람도 많을 것이다. 잠을 설치게되면, 당연히 다음날에는 피로가 쌓이게되고, 그날 하루가 엉망이되어 버리는 일도 적지않다.
인터넷 상에도 여러가지 다양한 수면 방법이 널려있지만, 효과는 사람마다 제각각이고, 여러가지 방법을 시도하여 자신에게 맞는 방법을 완전히 찾으면 그것은 행운.
여기에 소개하는 것은, 미국 육군 군인들도 오래전부터 도입하고 있다는 수면을 촉진하기위한 기술이다. 효과있는 사람이라면 2분만에 잠들 수 있다고한다.
■ 몸을 릴렉스시켜 "2분만에 잠들기" 기술이란?
스포츠계에서는, 세계에서 가장 위대한 단거리 코치의 한 사람으로 알려진 Lloyd Bud Winter 씨.
그가 저술 한 "Relax and Win : Championship Performance"에는, 이렇게 적혀있다.
"경기 전에 중요한 것은, 편안하게 긴장을 푸는 것. 이것을 배우는 것으로, 스포츠 성능을 향상시켜, 부상을 줄인다"
집중력을 유지하기 위해서는, 몸의 긴장을 완화시키고 피로의 축적을 방지하는 것이 최선이다.
그 방법의 하나로서, 이 책에서는 "2분만에 잠드는 기술"이 소개되고 있다고하고, 이 기술은 오랜기간 동안 미국 육군에 도입되어있다고한다.
군에서 일하는 조종사들에게, 집중력은 당연히 필수적이다. 그러나, 그들은 일이 끝난 후에도, 지나친 피로 때문에 충분한 휴식을 취하지 못하고, 따라서 충분한 수면을 취할 수 없었다.
그러면 다음날 아침에는 수면 부족으로, 스트레스와 함께 우유부단 한 대응을 해 버리는 악순환의 반복이되고 있었다고...그래서 이 수면 기법을 도입해 봤는데, 6주 후 정도에는 효과가 나타나기 시작하여 96%의 성공률을 가지고, 2분 만에 잠들 수 있게되었다고한다.
■ 기본은 두 단계를 마스터 할뿐
- 1단계
먼저 누워있는 상태에서, 1분 30초 정도에 걸쳐 다음의 행위에 도전.
1. 혀, 턱, 눈 주위의 근육 등 얼굴 근육을 풀어 릴렉스 시킨다.
2. 어깨의 힘을 빼고 최대한 어깨를 낮춘 후 한쪽 씩 팔의 힘을 빼고 편안하게한다.
3. 숨을 내 쉬고 가슴을 진정시킨다.
4. 마지막으로, 허벅지에서 종아리로 차례로 다리를 릴렉스. 이 4가지를 실시한 후, 머리를 클리어하기 위해 10초 정도 휴식.
- 2단계
다음에, 머릿속에서 다음 이미지 중 하나를 구상.
. 머리위에는 푸른 하늘 이외에 아무것도 보이지않는 조용한 호수에서 카누에 누워있다.
. 깜깜한 방에서 검은 벨벳 해먹에 기분 좋게 누워 흔들거리고있다.
. 10초 간, "아무것도 생각하지말기"를 거듭 되뇌인다.
이것을 제대로 실시하면 성공률은 아주 높다고한다. 키워드는 "릴렉스"...
좀처럼 잠들 수없는 밤을 멀리하여, 스트레스와 피로를 말끔히 치유하여 빨리 잠들 수 있다면, 심신이 건강하게된다는 것은 두말 할 필요가없다.
시간이 없는 사람은, 우선 6주 간 2단계에 도전해 보는 것은 어떨까...
