세상에 이런 방법이 정말 있을까?
마음대로 먹어도 살이 찌지 않는 방법이라~~~
사실반 거짓반....믿기지는 않지만 어떤건지 볼까?
살찌지 않게 하기 위해서는...
▶누구의 몸에도 있는 살찌지 않는 구조 "기초대사"
-생명유지 기능을 위해 에너지를 사용하는 기초대사라는 기능이 있다.
-기초대사를 올리면 몸을 움직이지 않고도 체지방이 연소, 쉽게 마른 몸매를 유지하게 된다.
▶먹어도 살찌지 않는 음식 3가지 기본
-영양의 균형적인 적절한 식사
-영양을 효율적으로 에너지로 바꾸는 기능
-영양을 에너지로 충분히 소비
▶연소하기 위한 몸을 만드는 세가지 조언
-몸을 차게 하지 않는다(찬것을 먹지 않는다, 몸이 따뜻해지는 음식을 주로 먹는다)
-부지런히 몸을 움직이는 일상
-"보폭 워킹"을 1일 30분(10분 × 3회) 주 3,4회 실시
체중 조절은 식사로~~
▶올바른 세끼 식사는...
-체내 시계에 맞춘다.
-점심식사는 영양이 풍부한 음식으로~~
-아침과 저녁식사는 가볍게(저녁 식사는 아침과 같거나 더 가볍게!)
▶규칙적인 식사시간
-아침 식사는 기상 후 2시간 이내에
-점심 식사는 정오부터 오후 2시 사이에
-저녁 식사는 밤 8시까지 완료(취침 3시간 전에)
▶올바른 식사 시간의 세 가지 조언
-식사에 걸리는 시간은 20분 ~ 1시간
-먹고 20분간 포만감을 생각
-될 수 있으면 오랫동안 씹기...많이 씹을 수록 좋다.
먹어도 좋은 음식, 먹으면 안좋은 음식
▶야채는 포만감을 주는 최고의 재료
-오랫동안 씹으면 좋다.
-식이 섬유가 뱃속에서 팽창..
-야채는 많이 먹을 것..
▶흰색 식품은 비만의 근원
-흰색 식품 : 쌀, 흰 식빵, 백설탕 등의 정제 식품
-칼로리가 높고 영양가가 없기 때문에 엠프티 칼로리라 부른다.
-엠프티 칼로리는 비타민과 미네랄이 부족하기 때문에 빨리 배가 고프게된다.
-굶주림을 채우려고 또 먹기 때문에 비만 사이클을 가져올 수 있다.
살찌는 열량을 체중 열량으로 바꾸는 기술
▶DIT를 높이면 체중조절에 좋다.
-식사를 하면 땀의 기능을 DIT(유도 성체 열생산)라고 부른다.
-DIT가 높으면 같은 것을 먹어도 에너지 소비가 커서 살이찌지 않는다.
▶DIT를 높이기 위한 먹는 방법
-오랫동안 씹는다.
-단백질을 먹는다.
-따뜻한것, 매운것을 먹는다.
그외 몸을 야위게 만드는 6가지 방법
-혈당을 급격하게 올리는 음식, 식품은 횟수를 줄인다
-저칼로리 재료를 활용한다.
-몸을 따뜻하게 만드는 재료를 활용
-향신료와 양념을 소금이나 간장으로 바꾸어 사용.
-섬유질을 섭취
-탄수화물을 적절히 섭취
