여성이 말하기 어려운 고민 중 하나 인 "코골이"의 원인은?
수면 중은 의식이 없는 상태이다. 잠버릇, 이를갈며 코골이....이들은 본인이 눈치채지 못하고 파트너에게 지적되는 것으로 처음 알게되는 케이스가 대부분이다. 이번에는 그 중에서도 특히 여성에게 부끄러운 "코골이"에 대해 알아보자.
- 코를 곯고 있을까?
다음에 해당하는 많은 사람들은, 취침 중에 코를 곯았을 가능성이 높다고 한다.
먼저 해당하는 것이 있는지 확인해보자.
. 아침에 일어 났을 때, 입안이 바싹 바싹 건조하고 목에 통증이 있다.
. 아침에 일어 났을 때, 입술이 꺼칠 꺼칠하고 건겅
. 아침에 일어 났을 때, 머리가 아플 수 있다.
. 피부 트러블이 계속되고 있다(피부염)
. 만성 비염이 있다.
. 평소 입 호흡을 하는 버릇이 있다.
- 코골이의 원인은?
코골이라는 것은 "기도(공기 통로)가 좁아지고, 목이나 코의 점막의 진동에 의해 생기는 소리"이다.
즉, 원인을 규명하고 대처하면 좋지만, 그렇게 쉽지 않은 것이 사실. 기도를 좁히는 원인은 하나가 아니기 때문이다. 그래서 주요 원인으로 생각되는 점에 대해 살펴보자.
. 음주 : 술을 마시는 것은 코가 막히기 쉬워진다. 또한 목의 근육이 이완되기 쉬워진다.
. 스트레스 : 스트레스에 의해 호르몬 균형이 흐트러져 뇌가 산소가 부족하게 된다. 입 호흡의 원인.
. 살찐 : 목의 내부와 외부에 지방이 붙는 것으로 기도가 좁아지기 때문
. 집 먼지 꽃가루 알레르기 : 꽃가루 알레르기 등으로 코가 막히기 쉬워진다.
. 작은 얼굴 , 혀의 길이와 크기 등 : 턱이 작은 여성이나 혀가 큰 혀가 목구멍을 거의 덮어 진동이 나오기 쉬워진다.
또한 코골이 뿐만 아니라 야간 땀과 수면이 얕아, 한밤중에 몇번이나 일어나는 사람은 요주의.
"수면 무호흡증(SAS)"이라는 질병의 징후일지도 모른다.
이것은 수면 중 호흡이 정지하거나 얕게되기도 해 버리는 것이 특징으로 심한 경우에는 뇌경색이나 심근 경색의 위험이 높아질 것으로도 알려져있다.
- 코골이의 효과적인 대처법
그러면, 어떤 대처법이 코골이에 유효한 것일까?
1. 옆으로 누워 잔다
코골이는 기도를 막는 것으로 발생한다.
위로 향해서 자면 혀가 목구멍에 떨어지기 때문에 기도를 좁히는 원인. 옆으로 눕는 것이 코골이를 방지하는 것으로 알려져 있다.
2. 자신에게 맞는 베개를 선택
성인의 머리 무게는 3~5kg으로 알려져 있다. 그 무게를 목으로 지탱하기에는 베개가 너무 높아서도 너무 낮아서도 안된다. 기도를 좁히지 않게 하기 위해 자신에게 맞는 베개를 선택해야.
3. 입 호흡에서 코 호흡으로...
입 호흡을 하면, 코골 가능성이 훨씬 높아진다. 우선 하루중, 일어났을 때부터 코 호흡을 의식하는 것이 포인트. 또한 무의식적으로 입가가 느슨해진 사람은 입을 다무는 습관을 하도록 하자.
덧붙여서, 코는 흡입 공기를 정화하는 기능이 있기 때문에 공기 중의 먼지와 세균으로부터 신체를 지켜주는 효과도 기대할 수 있다고 알려져 있다.
