- 스트레스를 만드는 생각을 지워버린다
긍정적 사고의 힘은 진짜다. 미국의 철학자이며 심리학자 인 월리엄 제임스는 한때 "스트레스에 대한 최대의 무기는, 어떤 사고를 대신해 다른 생각을 선택하는 "능력"이라고 말했다.
이것을 믿는다면, 부정적인 생각 대신 긍정적 인 생각에 집중하고 싶을 것이다. 스트레스를 만드는 생각은 시간을 거쳐 쌓이게되고, 결국에는 정신 쇠약이나 공황 발작을 일으키기 때문에, 부정적인 생각을 없애는 것이 중요하다.
생각은 자연스럽게 반복되는 것으로 알려져 있으며, 이것이 스트레스 사고에 대처하는 열쇠가 된다. 또한 자신에게 일어날 수 있는 최악의 사태는 뭔가 물어보자. 굳게 결심하는만큼, 두렵지 않은 경우가 많을 것이다.
스트레스가 생기는 것을 생각해버렸을 때는, 의식적으로 그 생각 대신 긍정적 인 것을 생각하자. "사람들 앞에서 무너져 버릴지 모른다" 대신에 "이 발표로 모두를 깜짝 놀라게 하자"라고 생각하면, 어느 쪽이 당신을 기분좋게 만드는지는 금방 알 수 있을 것이다.
- 부정적인 사람을 피하자
당신의 에너지를 빨아 버리는 부정적인 분위기를 자아내고 있는 사람은 가능한 한 피하는 것이 좋다. 그런 사람은 부정적인 감정을 들불처럼 확산. 자신이 진정되어 있어도, 불안을 안고 비뚤어진 사람들에 둘러싸여 있으면 안정을 유지시키는 것이 매우 어려운 일이다. 특히 중요한 마감일 이전 등은 그러한 비관적 인 동료와 떨어져 있는 편이 좋을 것이다.
- 한 번에 한 가지에만 집중하는
긍정적인 기분으로 될 수 있으면, 수중의 일에 집중하자. 인간은 멀티태스킹에 약하므로, 생산성을 높이려면 시간 관리와 우선 순위의 구성이 필수적이다.
중요한 것은, 페이스를 떨어뜨려, 눈앞의 일에 집중한다. 하나 하나의 일에 정신 집중을 하는 것이 더 높은 성능을 발휘할 수있다.(그 반대 인것은, 여러 프로젝트가 어중간하게 불안정한 상태로 되어있는 패턴이다)
사람은 아주 쉽게 산만해버리는 경향이 있으므로, 일정에 따라 뇌를 작동시키기 위해, 집중해야 할 필요가 있는 경우에는 이메일, 벨소리 등 산만하지 않도록 전화나 알림 소리는 무음으로, 소셜 미디어도 체크 금지.
캘리포니아 대학의 정보 과학자 글로리아 마크가 실시한 연구에 따르면, 사람들이 잠시 중단 후 다시 집중하는데에 걸리는 시간은 평균 26분이 걸린다고 한다. 잃어버린 26분 사이에 생길 수 있는 일이 얼마나 있는지 생각해 보면 좋을 것이다.
- 큰 문제는 세분화 하여 생각
큰 문제를 잘게 나누어 작은 문제로 바라보는 것으로, 그 문제에 압도되어 처리를 미루고 싶어지는 감정을 억제 할 수 있다.
예를 들어 마감 할 중요한 프로젝트의 경우, 작업을 분해하여 긴 "할 일 목록"에 넣는다. 그리고 각 작업 예정에 따라 처리하고, 전체의 완성을 향한 작은 단계를 쌓는다.
한 번에 일부분만 처리하면, 한 번에 모든 것을 끝내려고하는 것보다 쉽게 일을 해결할 수 있다. 의욕도 이어져 다음 단계로 진행할 수 있다. 문제 해결이 쉽게 느껴지는 동시에 불안감도 억제되는 것이다.
압력하에서도 침착하게 대처하는 것이 가능하다. 다음 회의를 향해 침착 한 대응을 할 수 있도록 힘내자.
